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Diese Übung schenkt Freude aus innerer Überzeugung

Mit dieser einfachen Übung kannst du jeden einzelnen Tag für dich und auch für andere zu einem schönen zu machen. Sie hilft dir, das Prinzip des wahren in-Liebe-seins zu verstehen.

Zu Heiligabend werden so manche Menschen, die gestern erst noch an Ihren Eigennutz dachten, wie auf Befehl zum höflichen Mitmenschen, der nach der Abendmesse alle herzlich anlächelt. Ein paar Tage später ist dann aber schon wieder alles beim Alten: Das eigene Bedürfnis zählt wieder mehr als die Mitmenschen und raue Töne sind Alltag.

Andere Menschen machen ihr Verhalten stets davon abhängig, wie andere reagieren. Werden diese Menschen von ihrem Gegenüber auf der Straße griesgrämig angeschaut, passen sie ihre Mimik entsprechend an. Lächelt der andere, lächeln sie gerne zurück.

Beide Beispiele haben eines gemeinsam: Das eigene Verhalten wird nur verändert, weil es entweder äußere Regeln es erfordern, oder, weil es sich durch die Situation mit anderen ergibt. Es ist somit keine innere Überzeugung hinter dem Verhalten erkennbar.

Menschen, die aus innerer Überzeugung in Liebe sind, handeln anders: Sie sind einfach in Liebe. Bedingungslos. Und fühlen sich dabei einfach nur hervorragend!

Lächel-Übung

Mit Hilfe der folgenden Lächel-Übung kannst du einmal schauen, wie es sich anfühlt, dein Verhalten unabhängig von anderen Menschen und unabhängig von Konventionen zu verändern. Und du kannst experimentieren, wie gut es sich anfühlt:

Lächle warmherzig einen Tag lang deine Umwelt an (mit Umwelt sind auch Pflanzen und Tiere gemeint). Unabhängig davon, welche Gesichtszüge deine Umwelt an den Tag legt oder wie andere auf dein Lächeln reagieren. Du bleibst du dabei: Schenke dein warmes Lächeln. Aus dir heraus.

Du kannst es anfangs ja einfach mal nur eine Stunde lang auf dem Weg zur Arbeit versuchen. Später auch einmal einen ganzen Tag. Irgendwann möchtest du vielleicht gar nicht mehr anders…

Diese Übung wird dir nicht nur erstaunliche Erlebnisse, Erkenntnisse oder sogar Begegnungen liefern: Sie zeigt dir auf einfache Art und Weise, wie es sich anfühlt, von innen heraus in Liebe zu sein! Du gibst, ohne etwas zu erwarten. Weil du einfach in Liebe bist. Du tust es nicht für andere. Du bist einfach in Liebe. Jeder kann das!

Alte Lernerfahrung anders erleben

Es ist anfangs ungewohnt, weil die meisten Menschen gewohnt sind, ihr Verhalten an andere anzupassen. Andere haben gelernt, andere haben fälschlicherweise gelernt, dass es Liebe immer nur im Tausch gegen Gegenliebe gibt.

Wenn du jedoch einfach nur in Liebe bist, so, wie du diese Übung unabhängig von anderen aus dir heraus übst, tust du etwas aus Überzeugung. Dann tust du etwas, weil du es möchtest, weil du dich dafür entschieden hast, weil es deine persönliche Überzeugung ist und deiner Weltsicht entspricht. Ob/wie andere darauf reagieren, ist vollkommen gleichgültig! Du bist in Liebe und schenkst Freude. Das ist, was zählt! Das ist bedingungsloses Handeln. Ähnlich fühlt es sich an, bedingungslos zu lieben.

Teile deine Erfahrung mit anderen hierunter im Kommentar …

Übung: Herz öffnen, Liebe wahrnehmen

Übung zur besseren Wahrnehmung von Liebe und Empathie

Die folgende Meditationsübung ist einfach zu praktizieren, kann aber trotz der Einfachheit bei regelmäßiger Übung auf wundervolle Weise ermöglichen, Liebe universeller und tiefer wahrzunehmen. Gleichzeitig kann sie ein wunderbares Wohlgefühl voller Zufriedenheit, Wärme und Vertrauen auslösen.

Dies ist eine Übung, die gerne auch im Buddhismus angewandt wird. Vielleicht hast du ja das Bild vom Dalai Lama im Kopf, wie er meist warmherzig lächelnd auf Fotos zu sehen ist. Grundlage hierfür ist Gleichmut und Empathie. Hieraus kann die Welt anders, vor allem mit weniger Bewertungen, wahrgenommen werden. Es kann ein Liebesgefühl von großer Reichweite wachsen. Nicht nur, dass deine Umwelt dich anders wahrnimmt. Vor allem du wirst deine Umwelt viel wunderbarer und wertschätzender wahrnehmen und dich warm und herzerfüllt wohlfühlen.

Das Prinzip der Übung ist simpel: Du verbindest dich zunächst mit einem Liebesgefühl, dass dir bekannt und nahe ist. Dann lässt du es bewusst wachsen – du weitest Schritt für Schritt dein in dir bereits vorhandenes Gefühl aus, bis es auch deine Umwelt erfasst und am Ende sogar das Ganze, das Universum, das Göttliche oder wie auch immer du es nennen magst. So, dass du schließlich voll und ganz in Liebe bist. Mit allem.

Der Clou: Du lässt auch diejenigen Personen nicht aus, welche du nicht magst oder sogar ablehnst. Anfangs mag dir das ungewohnt vorkommen oder es widerstrebt dir, auch deine “Feinde” miteinzubeziehen. Mit der Zeit wird es aber immer leichter und irgendwann kannst du auch diesen mit einem offenen Herzen entgegentreten oder an sie denken. Wichtig: Das heisst nicht, dass du deren Gedanken oder Taten unterstützt! Im Gegenteil: Du baust eine andere Energie auf, die mitunter sogar positiven Einfluss auf sie hat. Durch negative Energie, nämlich Ausgrenzung von bestimmten Personen, schadest du nämlich meist dir selbst. Versuche, durch diese Übung -ohne zu bewerten-, vollkommen in Liebe zu sein. Denke an das Lächeln des Dalai Lama 🙂

Mit der Zeit wirst du durch die hier vorgestellte Übung lernen, wie gut sich das Gefühl, in Liebe zu sein, anfühlt. Wie sich dieses Gefühl der inneren Liebe unabhängig von einem Partner wahrnehmen lässt. Ja, du wirst spüren, wie du mit jedem Menschen in Liebe sein kannst. Irgendwann bist du einfach nur in Liebe und gehst lächelnd durch den Tag, begegnest liebevoll jeglichen Situationen des Alltags und Menschen jeder Ausprägung.

Das ist die Übung

Schließe die Augen und atme langsam ein. Halte kurz den Atem und atme dann bewusst und langsam aus. Halte kurz den Atem. Wiederhole dies zwei Mal. Atme dann ganz normal weiter, lass den Atem ohne hinzutun kommen und gehen.

Lege deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch und Brust. Stelle dir etwas ganz wundervoll, Herzerwärmendes vor. Viele Menschen denken dabei zum Beispiel an ihr Kind oder ein Baby. Wie sie es im Arm halten oder an bestimmte Details wie beispielsweise an die lieben kleinen Füßchen oder Händchen. Es kann auch etwas anderes sein, z.B. ein junges Welpen, Kätzchen oder anders Tierbaby. Hauptsache, du verbindest dich mit einem Gefühl von Wärme, Herzlichkeit und Empathie.

Nimm dann dieses Gefühl in dir wahr. Wie fühlt sich dann dein Bauch und deine Brust an? Vielleicht spürst du eine erfüllende Wärme? Gehe ganz tief in dieses Gefühl, lass es wachsen und immer intensiver werden. Lass dieses Gefühl in dir ganz bewusst zu und wachsen.

Nun stelle dir vor, du lässt deinen ganzen Körper mit diesem Gefühl erfüllen. Als würdes du deinen ganzen Körper mit diesem liebevollen Gefühl füllen und es durch dich hindurch fließen lassen. Lächle liebevoll dabei.

Weitere Durchführung

Im weiteren Schritt, stelle dir einen für dich sehr liebevollen Menschen vor. Stelle dir vor, als würdest du dieses Liebesgefühl auf diese Person ausweiten. Lächle liebevoll dabei.

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl auf alle für dich wichtigen und liebenswerten Personen ausweitest. Lächle liebevoll dabei.

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl auf alle für dich wichtigen (wenn auch nicht liebenswerte) Personen ausweitest. Lächle liebevoll dabei.

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl auf alle dich umgebenden Personen (nicht nur die für dich wichtigen) ausweitest. Lächle liebevoll dabei.

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl auf alle dich umgebenden Personen ausweitest, auch auf diejenigen, die du gar nicht kennst. Lächle liebevoll dabei.

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl auf alle dich umgebenden Personen ausweitest, diesmal ganz besonders auf diejenigen, zu denen du sogar bisher einen negativen Bezug hattest. Lächle liebevoll dabei.

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl auf alles dich Umgebende  ausweitest. Verbinde dich liebevoll mit allem, was dich umgibt. Einschließlich Tiere, Pflanzen

Im weiteren Schritt, stelle dir vor, dass du dieses Liebesgefühl noch mehr ausweitest, sogar auf das Universum und das Ganze (wenn du gläubig bist, dann auch mit Gott). Lächle liebevoll dabei.

Sei eins und verbinde dich ganz bewusst mit dir, deiner Umwelt und dem Ganzen. Versuche, ganz bewusst Liebe zwischen dir, deiner Umwelt und dem Ganzen fließen zu lassen.

Spürst du das dabei entstehende Gefühl von innerer Wärme und Liebe? Vielleicht in deiner Brust- oder Bauchgegend? Oder irgendwo anders in deinem Körper? Genieße diesen wundervollen Zustand. Lächle liebevoll dabei.

Bevor du die Augen wieder aufmachst, bedanke dich für dieses schöne Erlebnis und Gefühl, öffne die Augen, atme kurz ein und aus. Lächle

🙂

Von Herzen Lachen zum Beispiel mit Lachyoga

Herzlich Lachen

Was passiert mit Menschen, die in Liebe sind? Ihr Herz lächelt. Ein gewöhnliches Zeichen hierfür ist, sie lächeln auch öfter über Ihre Lippen. Liebevoll und herzlich. Oft wird der Dalai Lama hierfür als Beispiel gebracht: Es scheint, als ob er die allermeiste Zeit lächelt. Mag er doch wohl in Liebe sein, mit sich, seiner Umwelt und dem Ganzen. Er selbst beschreibt es auch so: Es sei so schön zu lachen, er genieße es sehr!

Weniger liebevoll ist das dreckige Lachen eines jenen, der sich über jemand anderen amüsiert. Trockener ist das gerade so herausgebrachte Lachen eines mitunter wenig in Liebe seienden Zeitgenossen. Sicherlich kennst Du es, wenn jemand anders oder Du selbst lachen sollst, aber eigentlich gar keine Lust dazu hast. Richtig schade ist es, wenn gar nicht mehr gelacht wird!

Lachen macht Dich locker, erheitert Deine Seele und bringt Dich zurück auf den Boden (wenn Du Dich dort kringelst vor lachen dann sogar im wahrsten Sinne des Wortes!). Ganz nebenbei steigert es Dein Wohlbefinden und stimuliert in bester Art und Weise Dein Immunsystem. Du wirst offener, wieder in Liebe zu sein. Lachen in Dein Leben zu lassen sowie herzlich zu lächeln macht aus Dir einen glücklicheren Menschen.

Lachyoga

Wenn Du nicht mehr richtig lachen kannst, kannst Du es wieder erlernen. Einfach so, ohne Witze hören oder Filme schauen zu müssen. Mein Tipp: Schau Dir doch Mal ein paar Videos über Lachyoga an. Allein beim Zusehen, wirst Du wahrscheinlich mitgerissen: http://www.youtube.com/watch?v=Z2xYLUQSFHE

Tipp: Eine Woche lang täglich diese Lachübungen mitmachen. Beobachte Dich, wie es Dir dann geht! Kannst Du dann auch wieder herzlicher und wie von alleine Deinen Mund beim Lächeln nach oben ziehen und Deine Augenwinkel sowie Wangen entspannen? Bestimmt aber wirst auf jeden Fall wieder etwas lockerer. Du kommst aus versteifenden Gedanken heraus und kannst leichter in Liebe sein – mit Dir, Deiner Umwelt und dem Ganzen…

Praktische Anwendung im Leben – Schaue an, wie Lachen die Leute um Dir herum mitreisst:

http://www.youtube.com/watch?v=udlNOIF_HKk

http://www.youtube.com/watch?v=EeauvE1M7qc

Liebe schenken, Liebe senden

Liebe versenden (Liebe schenken)

Stelle Dir vor, du denkst an einen geliebten Menschen oder siehst einen Fremden, der dich berührt. Obwohl ihr mitunter meilenweit voneinander getrennt seid oder du keine finanziellen Spielräume hast, wünschst du dir, ihm gerne eine Freude oder etwas Gutes tun zu wollen.

Jederzeit, wenn Du einmal jemandem anderen, Deiner Umwelt oder dem Ganzen etwas Gutes tun möchtest, bist Du dazu ganz leicht in der Lage, in dem Du einfach ganz bewusst etwas Liebe bzw. Herzenswärme sendest. Das funktioniert nicht nur mit Menschen. So kannst Du Dir sogar   bestimmten Situationen in Deinem Leben Liebe senden, in der Hoffnung, dass sich eine gute Lösung ergibt.

Statt negative Gefühle wie Mitleid mit einer Person oder Ärger/Angst über das Schlechtergehen einer ganzen Gruppe von Menschen kannst Du zukünftig einen kleinen Beitrag dazu machen, dass sich alle wohler fühlen. Die Situation wird sich ein Stück weit ändern. Habe Vertrauen und probiere es.

Die Übung

1. Sammle Dich kurz, spüre Dich, mach Dir eine Situation bewusst, die dein Herz erwärmen lässt (das kann der Gedanke an ein/Dein Kind, ein Baby oder ein kleines Welpen sein). Nun versuche, liebevoll zu lächeln. So liebevoll, wie wenn Du ein neugeborenes Kind betrachtest oder wenn Dich ein Baby anlächelt. Öffne Dein Herz. Lass etwas Wärme durch Dich hindurchfließen. Übe, Deine Mundwinkel natürlich zu heben und äußerlich wie innerlich liebevoll, warm und herzlich zu Lächeln. Sei in Liebe.

2. Jetzt schenkst Du dem anderen eimfach Liebe: Stelle dir vor, Du könntest wie ein Sender dem anderen Liebe senden. Wie eine Blume am Wegesrand, das es gerne tut. ohne auch nur irgendetwas zurückzufordern. Ohne irgendetwas zu erwarten. Einfach nur so. Aus einem warmen Herzengefühl heraus. Auch, wenn Dich der andere   nicht sieht, hast Du ihm bereits eine große Freude gemacht. Habe das Vereauen, dass der andere es spürt. Vertraue darauf, dass Du in der Lage bist, jedem etwas Liebe zu schenken, in dem Du diese Liebe bewusst in seine Richtung schickst. Habe Vertrauen, dass der andere, ein Tier oder selbst eine Lebenssituation es spürt. Vielleicht wird er/sie daraus etwas Kraft tanken, sich sich umarmt fühlen oder aus der neuen Energie eine für sich gute Lösung finden.

Wenn es Dir hilft, kannst Du auch (zum Beispiel, wenn Du gerade für Dich bist) in die Luft hinein ein Herz malen und Dir vorstellen, wie diese warme Herzensenergie dem anderen zur Verfügung steht. Du kannst diese Möglichkeit, anderen etwas Gutes zu tun, auch erweitern, in dem Du das “Universum”, das “Ganze” oder wie auch immer Du das Dich Umgebende bittest (manche verbinden damit “Gott”), dem anderen Licht und Liebe zu senden, eine gute Lösung zu senden, etc.

Liebe geben heißt Liebe vermehren

Eine weitere gute Nachricht: Du wirst sehen, jedes Mal, wenn Du das tust, wirst auch Du Dich gut fühlen, weil Du Dich nicht hilflos fühlen und nur zusehen musst. Du kannst jederzeit Deiner Umwelt etwas Gutes tun. Mit anderen Worten: Liebe schenken, heisst Liebe vermehren. Du wirst nicht danach weniger Liebe spüren, sondern mehr! Du wirst Dich insgesamt wohler fühlen. Du wirst öfter lächeln. Mit offenem Herz durch das Leben gehen. Deine Umwelt wird es spüren: Sei gespannt!

Ich erzähle Dir von einer kleinen Geschichte aus meinem Leben:
Ich hatte einmal eine befristete Anstellung, in der ich nicht so ganz glücklich war. Ich machte mir viele Gedanken, wie ich das eine oder andere verbessern könnte. Darunter auch das Verhältnis zum Chef. Nebenbei war es so, dass der Arbeitsvertrag bald auslief und es nicht klar war, ob und unter welchen Bedingungen er verlängert würde. Nachdem ich mir über einen längeren Zeitraum regelmäßig über Lösungen zu dieser Situation Gedanken gemacht hatte, entschloss ich mich, doch einfach einmal morgens, nachdem ich meine täglichen Entspannungsübungen (Yoga, Medititation etc.) gemacht hatte, Liebe genau in diese beschriebene Situation zu senden. So wie oben beschrieben. Am gleichen Tag noch bat mich mein damaliger Chef zu einem gemeinsamen Gespräch, aus dem hervorging, dass ich nicht weiter übernommen werden würde. Ich war überrascht! Wenn das Zufall war, dann aber ein großer! So könnte doch in der Tat meine “Liebesmeditation” am Morgen dazu geführt haben? Klingt dieser Gedanken abgefahren? Ja. Aber auch wirklich möglich? Warum nicht? Es kam zusätzliche Energie hinzu, ganz andere als Gedanken in mir drin. Es war nicht gut oder schlecht, dass der Vertrag nicht verlängert wurde. Es gab einfach eine Lösung. Und ich war mir sicher: Das wird schon so richtig sein. Denn wochenlanges Grübeln, was verändern, hatte mich ja auch nicht auf die richtige Fährte gebracht. Allein die Lösung war schon gut. Und auch jetzt, lange im Nachhinein kann ich noch sagen: Sie war gut. Ich habe nicht bereut, dass die Lösung mit einem Schritt heraus aus dieser Situation endete.

Statt dass Du Dich einmal von einer Person oder Situation herunterziehen lässt, Du Dich zurückziehst oder mitleidest (obwohl Du wie oft gar nicht die betroffene Person bist), brauchst Du zukünftig nur Dein Herz öffnen. Du kannst anderen etwas Gutes tun, Du tust Dir damit immer etwas Gutes. Und Du kannst sogar in Situationen Liebe fließen lassen, mit der Bitte um eine gute Lösung. Schenke Liebe, sei einfach in Liebe.